疫情防控期間，互聯(lián)網(wǎng)搭建起的“停課不停學”橋梁，為居家健身提供了持續(xù)性的科學指導。曾經校園里、健身房里、培訓班里的運動課程轉為“線上”教學模式，實踐出真知，簡便易行、科學有效的居家健身“網(wǎng)課”被大眾廣泛接納，逐漸發(fā)展成為群眾喜聞樂見的居家健身方式。如今，居家健身不再是戶外運動的替代品，而是一種補足品，幫助更多人有的放矢培養(yǎng)出健康生活習慣。

體育網(wǎng)課拓寬學生參與運動的渠道

運動既可以幫助青少年提高免疫力，也可以保持身體的活力。因此，體育課對于居家防疫的中小學生來說，具有更加重要的意義。離開操場、器械受限，家里的體育網(wǎng)課該如何上？北京市朝陽區(qū)體育教師恩璧雯在家中錄制了運動視頻素材，通過課堂遠程帶練的方式輔導學生居家科學健身。

恩璧雯的授課對象是初中年級女生，針對這一群體的身體特點，她選擇的居家健身內容包括熱身運動、高強性間歇運動、腰腹肌練習和全身放松，通過這些在小空間內即可完成的訓練維持學生的身體機能和運動狀態(tài)。她在動作編排中遵循了科學的順序以及適當?shù)倪\動量，上課時通過屏幕監(jiān)測學生完成動作的質量，盡可能幫助學生達到最佳鍛煉效果。恩璧雯還因地制宜增加了排球坐墊球訓練，以此強化排球墊球手感，為體育中考做準備。

雖然網(wǎng)課內容與室外體育課不同，但恩璧雯認為，這些居家健身的運動也能夠幫助學生形成完整、科學的系統(tǒng)鍛煉認知?！皩W校體育課有充足的場地和運動器械，通常會讓學生在有限的時間內著重練習體育中考的內容，如長跑、排球、投擲實心球。而居家健身可以讓學生在5平方米的空間內完成一套系統(tǒng)的身體鍛煉，既可以讓他們了解熱身的必要性、運動的科學性，也可以通過拉伸緩解疲勞、促進身體恢復?！倍麒钓┱f，這種方式也可以培養(yǎng)學生的運動習慣，讓他們認識到不論何時何地，科學、系統(tǒng)的鍛煉都能起到強身健體的作用。

健身直播課提高年輕人堅持鍛煉的毅力

近年來，線上運動平臺廣受年輕人喜愛。在不能去健身房的特殊時期，平臺線上流量不斷增加，用戶利用平臺提供的直播課、錄播課、運動視頻教程等資源開展居家健身，達到了非常好的鍛煉效果。27歲的李伊寧是某線上運動平臺的忠實用戶，疫情后她開始選擇線上健身課程。李伊寧說：“在家比較安全，價格也更實惠，一些使用小器械的鍛煉都是可以居家完成的。我一般會上單車課、搏擊課等線上課程?！?/p>

直播具有很強的互動性，教練在直播課中可以幫助用戶糾正動作、解答疑問，用戶之間也可以隨時交流運動心得，認識很多志同道合的朋友。李伊寧說：“我對線上直播課的體驗感非常好，沒有了健身房里獨自鍛煉的無聊感，用戶之間的互動特別有意思?！币咔楹棉D后，李伊寧受邀參加該平臺的線下新品發(fā)布會，見到了曾經遠程陪伴她運動的教練和學員，她覺得十分親切，線上+線下的運動方式增強了她的參與感和真實感。

如今，居家健身已成為李伊寧的習慣，通過一年多的線上運動課程，她成功減重50斤，她認為這是一種更容易堅持下去的方式。隨著全民健身意識的增強，各類線上運動平臺不斷改革，課程和訓練模式更加多元化。李伊寧說：“線上健身的受眾群體以18至35歲的年輕人為主，我覺得還可以推出一些全家都能參與其中的線上運動課程，強度低、動作簡單、趣味性強，老人小孩都適用?！?/p>

線上培訓班增強老年人強身健體的能力

老年大學課程豐富、價格實惠，是許多老年人學習技能、培養(yǎng)興趣的不二之選。退休之后再次回到教室上課對他們來說是個新鮮的體驗，課程因防疫需要轉為線上教學為他們帶來了更大挑戰(zhàn)，同時也增加了更多趣味。打開視頻遠程聽課，使用電子郵箱提交作業(yè)，在微信群里交流學習成果，這些操作都讓他們很有收獲感。

體育類的培訓班一直以來都是老年大學的熱門，太極拳、功夫扇、養(yǎng)生拳、健身舞備受老年人喜愛。線上課程為他們學習和參與健身運動提供了極大便利，如今，足不出戶就能掌握動作要領，隨時隨地得到各地名師的科學指導。在網(wǎng)絡老年大學平臺，國家一級拳師張石正在通過直播為學員講授楊氏24式太極拳，學員在直播中與他熱情互動，課后他也會在微信群中持續(xù)為大家解惑并分享動作要領或口訣。這樣的直播課程還能無限回放，學員們可以通過多次學習精益求精。

線上教學逐漸成為老年大學新趨勢，多地老年大學利用互聯(lián)網(wǎng)為老年人搭建了共享的線上學習平臺，優(yōu)質的教育資源惠及了更多老年人。對于那些渴望學習運動技能和隨時鍛煉身體的老年人來說，“空中課堂”“指尖上的課堂”既能讓他們廣泛參與居家健身，掌握更多養(yǎng)生法寶，也讓他們增長了技能，加入互聯(lián)網(wǎng)時代“弄潮兒”群體中來。（轉自3月22日《中國體育報》01版）

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